Pernahkah Anda membayangkan selamat dari sebuah bencana besar sementara orang-orang terdekat justru menjadi korban? Situasi ini bisa menimbulkan beban emosional yang berat, dikenal sebagai survivor guilt atau sindrom penyintas.
Psikolog Yustinus Joko Dwi Nugroho, M.Psi. dari RS Dr. Oen Solo menjelaskan, survivor guilt adalah rasa bersalah yang mendalam karena seseorang berhasil selamat dari peristiwa tragis seperti kecelakaan, bencana alam, atau perang, sementara orang lain tidak. Ini merupakan reaksi psikologis yang kompleks dan perlu penanganan tepat.
Memahami Survivor Guilt: Rasa Bersalah yang Menggenggam
Joko menuturkan, survivor guilt seringkali diiringi pertanyaan-pertanyaan yang menggangggu, misalnya, “Kenapa hanya saya yang selamat?”. Rasa bersalah ini bisa sangat intens dan membuat penderitanya merasa tidak pantas untuk bahagia atau melanjutkan hidup.
Penyintas mungkin merasa bertanggung jawab atas kematian orang lain, bahkan jika hal tersebut tidak sepenuhnya benar. Mereka bisa terbebani oleh pikiran-pikiran negatif dan kesulitan menerima kenyataan.
Membangun Proses Pemulihan dari Survivor Guilt
Memulihkan diri dari survivor guilt membutuhkan proses yang konsisten dan dukungan yang kuat. Langkah-langkah berikut dapat membantu:
- Psikoterapi dan reframing: Terapi ini membantu mengidentifikasi dan mengubah pola pikir yang tidak rasional, mengganti pikiran negatif dengan perspektif yang lebih sehat dan seimbang. Proses ini membutuhkan bimbingan profesional.
- Menulis perasaan: Menuangkan emosi dan pikiran melalui tulisan bisa menjadi bentuk ekspresi diri yang efektif. Ini membantu mengolah rasa bersalah secara sehat dan memperjelas pikiran yang kacau.
- Latihan mindfulness: Praktik mindfulness meningkatkan kesadaran diri dan penerimaan terhadap realita. Teknik ini membantu mengelola emosi dan mengurangi beban pikiran negatif.
- Self-compassion: Bersikap baik dan penuh pengertian terhadap diri sendiri sangat penting. Sadari bahwa Anda berhak mendapatkan kasih sayang, dukungan, dan kesempatan untuk sembuh.
- Support group: Berbagi pengalaman dengan penyintas lain memberikan rasa dukungan dan mengurangi perasaan terisolasi. Mengetahui bahwa orang lain memahami pengalaman yang sama bisa sangat membantu.
- Mencari makna baru: Melibatkan diri dalam kegiatan sosial atau kegiatan yang bermanfaat bagi orang lain bisa membantu menemukan tujuan hidup baru dan memberikan rasa kepuasan.
Dukungan keluarga dan orang-orang terdekat sangat krusial dalam proses pemulihan. Keluarga harus menjadi pendengar yang empatik dan tidak menghakimi. Mereka dapat mendorong penyintas untuk mencari bantuan profesional dan menjaga gaya hidup sehat.
Penyebab Psikologis Survivor Guilt
Beberapa faktor psikologis dapat memicu munculnya survivor guilt.
- Empati tinggi: Seseorang dengan empati tinggi mungkin merasakan kesedihan orang lain secara mendalam dan merasa ikut bertanggung jawab atas apa yang terjadi.
- Distorsi kognitif: Penyintas mungkin terjebak dalam pikiran bahwa mereka seharusnya bisa mencegah tragedi tersebut, memperburuk rasa bersalah dengan menyalahkan diri sendiri.
- Kebutuhan mencari makna: Dalam menghadapi peristiwa yang sulit dipahami, menyalahkan diri sendiri bisa menjadi mekanisme otak untuk mencari penjelasan dan rasa kontrol.
- Nilai moral dan pengorbanan: Orang dengan nilai moral kolektif atau tingkat pengorbanan tinggi mungkin merasa bersalah karena merasa tidak cukup berbuat untuk orang lain.
Jika tidak ditangani, survivor guilt bisa berkembang menjadi masalah yang lebih serius, seperti gangguan stres pasca-trauma (PTSD) atau depresi. Gejala seperti menghindari tempat atau situasi yang mengingatkan pada tragedi, mati rasa secara emosional, atau bahkan munculnya keinginan untuk mati sebagai bentuk penebusan, menandakan perlunya penanganan segera.
Survivor guilt merupakan pengalaman emosional yang berat, namun dengan pemahaman yang tepat dan dukungan yang memadai, proses pemulihan dapat dicapai. Mencari bantuan profesional dan membangun sistem pendukung yang kuat menjadi kunci untuk mengatasi rasa bersalah yang mendalam ini dan menemukan kedamaian kembali.
